Hướng dẫn luyện tập cho người thoái hóa khớp gối

Hướng dẫn luyện tập cho người thoái hóa khớp gối

Người bệnh cần chuyển trọng lượng cơ thể dồn vào một chân, chân phải đặt thẳng gối, nâng dần chân lên khỏi mặt đất, tiếp tục thả xuống rồi nâng lên lại. Thực hiện thường xuyên để nhanh chóng phát huy tác dụng.

Tuổi càng về già, xương khớp càng trở nên lão hoá, xuất hiện nhiều bệnh liên quan. Trong đó thoái hoá khớp chiếm tỉ lệ cao. Theo số liệu thống kê, có 30% người trên 35 tuổi, 60% người trên 60 tuổi, 85% người trên 80 tuổi mắc bệnh thoái hoá khớp. Đây là căn bệnh mạn tính, rất khó điều trị hết, nhưng tập luyện thường xuyên, đúng quy trình có thể ngăn ngừa và hạn chế bệnh phát triển. Đó là những bài tập nào, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp ngay sau đây.

Nâng chân thẳng

Người bệnh tiến hành nằm trên nền phẳng, chống khuỷu tay xuống đất nâng đỡ phần lưng, gối trái co lại, bàn chân đặt lên mặt sàn, ngón cái bàn chân hướng lên trên. Chân phải tiến hành co cơ vùng đùi, từ từ đưa chân lên, lưng giữ nguyên vị trí. Chân đưa lên tạo thành góc 45 độ thì tiến hành giữ độ đùi co cơ, chân đặt về tư thế nghỉ ngơi. Tiếp tục lặp lại thêm 10 lần rồi đổi bên.

Đưa chân sang bên

Bài tập này, bệnh nhân cần kết hợp với ghế. Người bệnh giữ vững ghế, đặt toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên chân trái, chân phải nâng ra ngoài. Khi nâng cần chú ý giữ gối thẳng, các nhóm cơ căng cứng, vai giữ thẳng sau đó tiến hành đưa chân phải xuống. Thực hiện như vậy nhiều lần thì tiến hành đổi chân. Lưu ý, mỗi lần đưa chân ra nên theo thứ tự cao dần.

Co cơ tứ đầu đùi

Thay cho bài tập nâng chân thẳng đầy khó khăn ấy, người bệnh có thể sử dụng bài tập co cơ tứ đầu. Bệnh nhân nằm trên mặt phẳng, hai chân duỗi, co gối trái nhượng chân xuống sàn sau đó thả lỏng và tiếp tục thực hiện vài lần tiếp theo.

Đứng- ngồi

Bài tập này giúp bệnh nhân tăng cường khả năng đứng dậy. Người bệnh cần đặt hai gối lên ghế, ngồi lên nó nhưng chú ý tư thế ngồi cần thẳng lưng, chân phẳng. Dùng cơ chân nhẹ nhàng đứng dậy, rồi tiến hành ngồi xuống. Lưu ý đầu gối không quá ngón cái, tay có thể để thõng theo người hoặc bắt chéo ra trước. Người bệnh có thể sử dụng gối hoặc ghế có tay vịn để dễ dàng thực hiện công việc đẩy người lên.

Thăng bằng một chân

Người bệnh cần chuyển trọng lượng cơ thể dồn vào một chân, chân phải đặt thẳng gối, nâng dần chân lên khỏi mặt đất, tiếp tục thả xuống rồi nâng lên lại. Thực hiện thường xuyên để nhanh chóng phát huy tác dụng.

Đi bộ

Đi bộ được đánh giá là bài tập tốt nhất dành cho khớp gối. nó giúp nguwoif bệnh giảm đau, tăng sức cơ, đồng thời cải thiện tốt độ linh hoạt, gấp duỗi tốt cho tim mạch.

Bước ván

Người bệnh cần giữ mặt hướng thẳng, hai chân trụ vững, bước liên tục chân trái lên, chân phải lên, chân trái xuống, chân phải xuống. Thực hiện liên tục động tác này.

Hông và cơ đùi

Người bệnh ngồi thẳng lên ghế, đẩy chân trái ra sau theo phương thức ngón chân nhón, sau đó năng chân phải, gối co sau đó về tư thế thoải mái và tiến hành lặp lại.

Căng cơ

Người bệnh tiến hành nằm thẳng chân, dùng tấm vải dài và chắc, vòng một vòng quanh bàn chân sau đó kéo căng ra, gối luôn thẳng. Người bệnh nâng chân lên cao một góc 45 độ rồi tiến hành hạ chân xuống.

Theo dieucotvuong.com